|
مواد لازم:
گوشت چرخ كرده گوسفند
20 گرم معادل
1 قاشق غذاخوري
لوبيا وعدس
10 گرم
معادل 1 قاشق غذاخوري
برنج 10 گرم
معادل 1 قاشق غذاخوري
پياز 5 گرم
معادل يك چهارم پياز كوچك
سبزي (جعفري,شويد, گشنيزريزشده)
5 گرم
معادل 1 قاشق غذاخوري
كره 5 گرم
معادل نصف قاشق مرباخوري
طرز تهيه:
لوبيا وعدس را كه قبلا خيس گذاشته ايد با گوشت وپياز كاملا
بپزيد. بعد برنج وسبزي را اضافه كنيد تا برنج لعاب بيندازد. در انتها كره را هم
اضافه كنيد . درصورت تمايل مي توانيد مقداري ماست نيزبه غذا اضافه كنيد.
ارزش غذايي آش حبوبات(پخته شده با مقاديرفوق):
|
3 (ميلي گرم) |
آهن |
185(كالري) |
انرژي |
|
35 (ميلي
گرم) |
كلسيم |
8 (گرم) |
پروتئين |
|
70 (رتينول
اكي والان) |
ويتامينA |
7 (گرم) |
چربي |
|
3 (ميلي گرم) |
ويتامينC |
22 (گرم) |
كربوئيدرات |
| 
